Przy tak wielu różnych metodach odchudzania może być trudno wybrać dobrą dietę odchudzającą.
Istnieją tysiące diet, z których niektóre pomagają w odchudzaniu, podczas gdy inne przyczyniają się do przybierania na wadze i wysokiego poziomu cholesterolu.
Pytanie brzmi, czy chcesz jeść ulubione i pyszne potrawy, a jednocześnie pomóc schudnąć? W tym artykule poznamy dietę zwaną „dietą Luqaimat”. Co to jest? Poznajmy jej najważniejsze cechy i ważne wskazówki, jak stosować tę dietę.
Czytaj.
Czym jest dieta Luqaimat?
Pojawia się wiele pytań o to, ile posiłków powinniśmy jeść, aby schudnąć, a dzięki diecie Luqaimat, która skupia się na ilości spożywanych pokarmów i rozkładzie ich w ciągu dnia, zjesz wszystko, nie pozbawiając się żadnego ulubionego jedzenia a jednocześnie pochłaniające duże ilości specyficzne.
Jak wspomnieliśmy wcześniej, istnieje wiele sposobów na odchudzanie, ale niektóre z nich wymagają ścisłej diety, co powoduje uczucie znudzenia, podczas gdy dieta Luqaimat jest zupełnie inna i jest to metoda, którą można łatwo zastosować.
Jakie są zalety diety Luqaimat?
Istnieją pewne korzyści wynikające z przestrzegania diety Luqaimat, a system ten ma na celu promowanie utraty wagi.Zaletami diety Luqaimat są:
- Stopniowa utrata wagi bez pozbawiania osoby jej ulubionych potraw.
- Dietę Luqaimat można stosować do końca życia, ponieważ nie polega ona na restrykcyjnym podejściu do posiłków i pokarmów.
- Na dietę Luqaimat nie jest przydzielony konkretny okres, ale będzie ona kontynuowana z osobą, dopóki nie osiągnie wymaganych rezultatów.
- Dieta roślin strączkowych może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu XNUMX i bólu stawów.
- Ponieważ ta dieta powoduje, że jednostka spożywa wszystkie składniki odżywcze, niedożywienie nie wystąpi w porównaniu z niektórymi innymi metodami dietetycznymi.
Dieta Luqaimat w szczegółach
Niektórzy mogą zapytać, co oznacza Luqaimat? To spożywanie niewielkiej ilości pokarmu przy jednoczesnym spożyciu wszystkich niezbędnych dla organizmu składników odżywczych.
Na przykład możesz zjeść jeden ze swoich ulubionych owoców, kawałek czekolady (najlepiej ciemnej czekolady), 5 orzechów i kromkę ciemnego chleba.Powtarza się to co dwie godziny, a rodzaj owoców lub orzechów można zmieniać.
Poniżej przedstawiono stosowanie diety Luqaimat przez cały dzień:
- اNa śniadanie: Kromka pełnoziarnistego chleba z gotowanym jajkiem i odtłuszczonym serem lub niewielką ilością bobu skropiona olejem słonecznikowym i sokiem z cytryny.
- Popołudnie (około dwie godziny po śniadaniu): Owoc taki jak jabłko, pomarańcza, guawa lub jakiekolwiek warzywo.
- Przed lunchem: 5 ziarenek orzechów, które należy spożywać stopniowo (na przykład 2 ziarna co pół godziny).
- اna obiad: Średni talerz sałaty, plaster chudego mięsa, piersi z kurczaka lub ryby, z bardzo małą ilością ryżu (około 3-4 łyżek ryżu) lub makaronu.
- Kolacja: filiżanka beztłuszczowego jogurtu.
Można też zjeść mały kawałek ciasta, basbousa lub frytki (5 paluszków).
Harmonogram diety Luqaimat
Dieta Luqaimat pozwala jeść, co się chce, byle w małych ilościach i na małe kąski dziennie.
Poniżej znajduje się idealny harmonogram diety Luqaimat, który można łatwo przestrzegać i który pomoże schudnąć.Ten harmonogram obejmuje 3 dni i jest powtarzany w tym samym systemie z różnymi produktami spożywczymi, i dowiemy się o tym.
Pierwszy dzień
- Śniadanie: Jajko na twardo z ćwiartką ciemnego chleba lub pół szklanki bobu i kawą lub Nescafe z mlekiem (ćwierć szklanki mleka).
- Popołudniowy posiłek (około dwóch do trzech godzin po śniadaniu)Pół szklanki ciecierzycy lub jabłko.
- obiad: Mała filiżanka sałatki z kawałkiem grillowanego kurczaka lub mięsa w piekarniku.
- Przekąska: Mały kawałek czekolady wielkości palca (mam na myśli gorzką czekoladę).
- Kolacja: 6-7 orzechów, mała garść orzeszków ziemnych lub jogurt z dodatkiem soku z cytryny.
Uwaga: Można urozmaicić sobie jedzenie ryby na obiad, pod warunkiem, że jest ona grillowana lub w piekarniku, a także zjeść na obiad lekką zupę zamiast orzechów czy jogurtu.
drugi dzień
- śniadanie: Omlet z ćwiartką ciemnego chleba i kawą.
- południe: Owoc mango lub jabłko lub 2 brzoskwinie.
- obiad: Filiżanka sałatki jarzynowej z grillowanym kurczakiem.
- Przekąska: 6 ziaren orzechów lub ćwierć szklanki orzeszków ziemnych.
- kolacja: Ćwiartka ciemnego chleba z serem z sałatą lub ogórkiem.
trzeci dzień
- śniadanie: Jajko na twardo z ćwiartką brązowego bochenka i kawą.
- południe: Ćwierć szklanki hummusu.
- obiad: Filiżanka sałatki ze szpinaku, pieczarek i sera.
- Przekąska: 2 kromki ciasteczek owsianych (pełnoziarnistych)
- kolacja: Mała filiżanka bitego jogurtu z owocami.
Uwaga: Pół szklanki ryżu (basmati) lub makaronu można zjeść na obiad z kawałkiem kurczaka lub mięsa, a sałatkę jarzynową można podzielić na przekąskę na kolację.
Dieta Luqaimat ile kropli miesięcznie?
Jak wspomniano powyżej, dieta Luqaimat nie zależy od liczby kalorii, ale od ilości jedzenia.
Ogólnie rzecz biorąc, każda dieta wymaga spożywania mniejszej ilości pokarmów, zwłaszcza węglowodanów prostych i cukru.
Utrata wagi po zastosowaniu diety Luqaimat może zależeć od uważnego spożywania ograniczonych ilości żywności i różnorodności bez pozbawiania się siebie.
Na przykład osoba, która waży więcej niż 100 kg, może stracić od 2 do 5 kg miesięcznie.
Dieta Luqaimat Ile tygodniowo?
Wszystkie rodzaje diet mogą wymagać cierpliwości i wytrwałości, aby osiągnąć dobre rezultaty.
Dzięki diecie Luqaimat i różnorodności pokarmów nie będziesz się nudzić, a idealną wagę można osiągnąć w jak najkrótszym czasie.
Zjadanie kilku kęsów w posiłkach i dojście do około pięciu posiłków pozwala pozbyć się nadwagi, około 1 kg tygodniowo lub trochę mniej, a to też zależy od masy ciała danej osoby i poziomu aktywności fizycznej, którą wykonuje.
Dieta Luqaimat dla kobiet w ciąży
Zdrowa dieta jest ważną częścią zdrowego stylu życia, ale jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś w ciąży.
Dieta Luqaimat może pomóc w dostarczeniu składników odżywczych potrzebnych w czasie ciąży dla zdrowia i zdrowia płodu.
Na początku wymienię najważniejsze pokarmy z pięciu grup, których potrzebuje kobieta w ciąży:
- Warzywa i rośliny strączkowe
- chleb i płatki
- Mleko i produkty mleczne
- Mięso, drób i ryby
- Strona
Ważna wskazówka: Wszystkie pokarmy zawierające białko wspomagają rozwój płodu, dlatego kobieta w ciąży powinna spożywać białko zwierzęce i roślinne, które są niezbędne dla zdrowia Twojego i dziecka.
Poniżej znajduje się dieta dla kobiet w ciąży
- Warzywa, takie jak marchew, seler lub ogórki, i 2 szklanki sałatki są spożywane, jedna na obiad, a druga na obiad.
- Jajka lub fasolka szparagowa z ćwiartką ciemnego chleba na śniadanie i nie ma przeciwwskazań do jedzenia ogórka lub sałaty.
- Morele, figi, śliwki, brzoskwinie, jabłka, pomarańcze, mango, jeden owoc dowolnego rodzaju jest spożywany jako przekąska.
- Płatki śniadaniowe można przyjmować z mlekiem w ilości zaledwie jednej filiżanki.
- Zupa jarzynowo-fasolowa z kawałkiem kurczaka lub mięsa na obiad.
- Beztłuszczowy jogurt grecki lub naturalny na obiad.
- Ćwierć szklanki gotowanej ciecierzycy jako przekąska.
- Ogranicz spożycie ryżu i makaronu, wystarczy 1/2 szklanki.
- Jeden mały pieczony ziemniak, zjedzony około dwóch godzin po śniadaniu.
- Mały kawałek czekolady lub cukierka.
Uwaga: W diecie Luqaimat kobieta w ciąży powinna zjadać dziennie około 65 gramów mięsa lub kurczaka, 100 gramów grillowanego fileta rybnego lub łososia oraz 30 gramów orzechów lub nasion.
Dieta Luqaimat dla matek karmiących
Matka karmiąca traci zwykle 500-700 kalorii dziennie, więc bezpieczne odchudzanie podczas karmienia piersią wymaga zaleceń lekarza dotyczących dziennego zapotrzebowania na kalorie.Osobiście zalecam przestrzeganie diety Luqaimat kobietom karmiącym, które przytyły ok. 10-20 kilogramów nadwagi, w przeciwnym razie konieczna będzie konsultacja z lekarzem specjalistą w celu opracowania odpowiedniego planu żywieniowego.
Aby utrzymać idealną wagę podczas karmienia piersią, matki karmiące mogą potrzebować dodatkowych 450 do 500 kalorii dziennie.
Poniżej znajduje się prosta tabela do pomiaru ilości kalorii wymaganych dziennie przed przestrzeganiem diety Luqaimat podczas karmienia piersią:
- 2250 - 2500 kcal dziennie przy małej aktywności fizycznej.
- 2450 - 2700 kalorii dziennie, umiarkowana aktywność fizyczna.
- 2650 - 2900 kalorii dla aktywnego trybu życia.
Po określeniu całkowitej liczby kalorii, które powinna spożywać kobieta karmiąca piersią, łatwo będzie stosować dietę Luqaimat podczas bezpiecznego karmienia piersią.
Do najważniejszych pokarmów w diecie Luqaimat dla kobiet karmiących piersią należą:
- Wszystkie zboża
- Owoce (ogranicz winogrona, daktyle lub mango ze względu na wysoką zawartość cukru)
- Wszystkie rodzaje warzyw
- Chude białko
Tych pokarmów należy również unikać podczas diety Luqaimat w okresie laktacji:
- chleb pszenny
- Herbatniki, ciasta i wszelkie wypieki, takie jak rogaliki, pasztety i inne.
- Ograniczenie jak największej ilości makaronu i ryżu (ryż basmati można jeść, ale w małych ilościach).
Dieta Luqaimat Sally Fouad
Istnieje idealna dieta dla diety Luqaimat od dietetyka Sally Fouad, którą sama wypróbowała, aby utrzymać swoją wagę.
- Śniadanie: jedno lub dwa jajka na twardo lub omlet z dowolnymi warzywami, można też zjeść bób lub płatki owsiane.
- Przekąska: mała garść popcornu lub orzechów.
- Obiad: Sałatka z kurczakiem w oliwie z oliwek z ćwiartką ciemnego chleba.
- Przekąska: dowolny owoc.
- Kolacja: szklanka jogurtu z dodatkiem soku z cytryny bez dodatku słodzika.
Uwaga: Można urozmaicić i zjeść na obiad zupę z soczewicy z chlebem tostowym, na obiad owsiankę z cynamonem i tak dalej.
Dieta Luqaimat autorstwa dr Muhammada Al-Hashemi
Pomysł diety Luqaimat autorstwa dr. Muhammada Al-Hashemi, profesora otyłości na Wydziale Lekarskim Uniwersytetu w Kairze, polega na spożywaniu małych ilości lub kęsów przy zwiększaniu liczby posiłków i dzieleniu ich w ciągu dnia.
Ponadto dieta Luqaimat zmusza cię do jedzenia wszystkiego i obejmuje posiłek zwany „posiłkiem zabawy”, w którym możesz jeść wszystko, na co masz ochotę, ale w niewielkiej ilości.Następna jest dieta Luqaimat autorstwa dr Al Hashemi, która będzie podzielone na 5 luqaimat i powtarzane co dwie lub trzy godziny.
- Dowolny rodzaj warzyw, jedna sztuka
- Wszystkie rodzaje owoców, jeden owoc
- Kawałek pizzy
- Garść ziaren kukurydzy
- 2 szklanki dowolnego soku, podzielone na 5 kęsów, można dodać cukier, około 3 łyżki i rozprowadzić na pięć razy
- Filiżanka Nescafe z mlekiem
- Pół szklanki sałatki
- Paczka jogurtu
- 5 sztuk herbatników
- Mały kawałek słodyczy, np. kunafa, wielkości palca
- Pół małej filiżanki lodów
- Pół szklanki zupy jarzynowej lub makaronu
- Pół szklanki arbuza, kantalupa lub kantalupa
- Mała puszka tuńczyka
- Dowolny rodzaj gotowej do spożycia kanapki
- 3 sztuki dowolnego farszu, np. z cukinii lub bakłażana
- Pół małej filiżanki fasoli
- Pół szklanki ryżu z mlekiem
- Mały kawałek ciasta
- 3-5 ziaren orzechów
- 5-10 ziaren orzeszków ziemnych
- Jajka na twardo lub omlet
W zabawnym posiłku możesz zjeść mały kawałek czekolady wielkości palca, ciasto lub dowolne inne ulubione jedzenie.
Zgodnie z zaleceniami dr.
Muhammad Al-Hashemi Przed przejściem na dietę Luqaimat, wypij 2 szklanki wody przed i po każdym posiłku, i musimy pamiętać, że dieta Luqaimat jest co około dwie lub trzy godziny.
System podwójny
Ten system, który nazywa się podwójnym luqaimat, polega również na jedzeniu wielu pokarmów, które są podzielone w ciągu dnia w taki sam sposób, jak dieta luqaimat.
Na przykład jedną tabletkę taameya można zjeść z ćwiartką bochenka i dowolnymi warzywami, albo można zjeść 2 łyżki bobu z jajkiem i pomidorem lub ogórkiem.
Możesz też zjeść kawałek kurczaka lub mięsa z pół szklanki sałaty i ćwiartką bochenka lub 3 łyżkami ryżu.
Eksperymenty dietetyczne Luqaimat
Jest wiele osób, które próbowały diety Luqaimat, aby schudnąć i chwalą ten system.
A jeden z eksperymentów dotyczył kobiety, która po porodzie cierpiała na nadwagę, aż do osiągnięcia 100 kg i 158 cm wzrostu.
Ta kobieta mówi, że zaczęła cierpieć na wiele problemów, takich jak trudności w chodzeniu i bóle nóg i pleców z powodu swojej nadmiernej wagi, co skłoniło ją do poszukiwania sposobu na dietę.
Potem przeczytałam o diecie Luqaimat dr Al-Hashemi, która bardzo pomogła w zrzuceniu wagi, aż po około 70 miesiącach stosowania tej diety spadła do 3 kg.
Wady diety Luqaimat
Większość rodzajów diet może wymagać dłuższego czasu, aby schudnąć, a to zależy od Twojej podstawowej wagi, wzrostu i aktywności fizycznej.
A przy diecie Luqaimat nie pozwala szybko pozbyć się nadwagi, a raczej zajmuje dużo czasu, przez co niektórzy czują się nieswojo i znudzeni brakiem szybkich efektów.
Pomimo sukcesu diety Luqaimat, ale na poziomie osobistym, uważam, że spożywanie wszystkich rodzajów żywności, takich jak fast food, słodycze i przetworzona żywność, wcale nie jest zdrowe, a ponadto niektórym ludziom może być trudno jeść małe ilości tych pokarmów i nie opierać się, co sprawia, że spożywają duże ilości Większe.
Ważne wskazówki, aby przestrzegać diety Luqaimat
Odchudzanie i dieta to branża pełna kontrowersji i metod, które mogą nie być odpowiednie dla niektórych osób.
Przestrzegając diety Luqaimat, istnieje kilka ważnych wskazówek, które pomogą w sukcesie tej diety lub jakiejkolwiek innej diety:
- Pij dużo wody, zwłaszcza przed posiłkami. Woda przyspiesza metabolizm o 20-30%, co pomaga spalić więcej kalorii, a tego należy przestrzegać w diecie Luqaimat.
- Jedzenie jajek na śniadanie: Jajka zawierają wysoki procent białka, a zjedzenie ich na śniadanie pomaga szybko schudnąć i pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Ale polecam spożywanie gotowanych jajek dla lepszych rezultatów. - Piję kawę: W diecie Luqaimat dozwolone są Nescafe i kawa, ale im więcej kawy jest pozbawionej cukru i jakichkolwiek innych dodatków, tym lepiej, szczególnie dla osób chcących schudnąć.
- Sprawdź liczbę kalorii dziennie: Dieta Luqaimat polega głównie na spożywaniu niewielkich ilości pokarmów, co jest przydatne w procesie odchudzania.
Jednak liczenie kalorii, robienie zdjęć posiłków i wiedza o tym, ile kalorii zawiera pół szklanki ryżu lub sałatki, może pomóc w osiągnięciu lepszych i szybszych wyników. - Jedz więcej błonnika: Specjaliści od żywienia zawsze zalecają zwiększenie spożycia błonnika, który pomaga zwiększyć uczucie sytości i zdrowie układu pokarmowego.
Dlatego przestrzegając diety Luqaimat, kładzie się większy nacisk na warzywa i owoce bogate w błonnik.
