Najważniejsze wskazówki, które warto znać, przestrzegając diety dla kobiet karmiących piersią oraz korzyści z diety karmiącej na odchudzanie i diety dla kobiet karmiących na odchudzanie

Jeśli karmisz piersią swoje dziecko i chcesz schudnąć, możliwe jest zdrowe odżywianie i upewnienie się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze również dla swojego dziecka.

Wszyscy wiemy, że mleko matki jest najlepszym pokarmem dla dziecka, ale co z prawidłowym odżywianiem matki podczas karmienia piersią?
Dlatego w tym artykule poznamy dietę dla mam karmiących wraz z najważniejszymi posiłkami i wskazówkami, więc czytaj dalej.

Co to jest dieta karmiąca piersią?

Niektóre matki karmiące martwią się swoją wagą po porodzie, dlatego chcą stosować specjalną dietę wspomagającą odchudzanie.Wiadomo, że karmiąca mama może potrzebować diety, która zagwarantuje jej bezpieczeństwo i bezpieczeństwo dziecka, a przy jednocześnie pomaga stracić część swojej wagi.

Ogólnie rzecz biorąc, idealny system, który nie jest całkowicie wymagany do diety podczas laktacji.
To normalne, że koncentrujemy się na dostarczaniu wszystkich niezbędnych składników odżywczych.Istnieje kilka składników odżywczych, których dziecko potrzebuje, a które mogą mieć wpływ, jeśli matka karmiąca piersią nie przyjmuje tych pierwiastków, takich jak jod i witamina B12.

Dlatego dieta karmiąca piersią wymaga spożywania niezbędnych składników odżywczych i jednoczesnego unikania pokarmów, które pomagają magazynować tłuszcz w organizmie, co prowadzi do większego przyrostu masy ciała.

Jaki jest prawidłowy okres karmienia piersią?

Nie ma wątpliwości, że długość karmienia piersią zależy od Ciebie, eksperci mają swoje zalecenia, a inni są innego zdania, ale to kobieta karmiąca jest jedyną osobą, która decyduje o tym z lekarzem i mężem, niektóre kobiety mogą zdecydować się na karmią piersią tylko przez kilka tygodni, a inne karmią piersią swoje dzieci przez dwa lata.

Istnieje jednak zalecana długość karmienia piersią, która została uzgodniona przez ekspertów ds. zdrowia na całym świecie, jeśli chodzi o wytyczne dotyczące karmienia piersią.Oto niektóre z tych zaleceń ekspertów:

• Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca karmienie piersią przez 6 miesięcy, a następnie dodawanie pokarmów stałych przez co najmniej rok.
• Podobnie American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca karmienie piersią przez pierwsze 6 miesięcy, a następnie kontynuowanie karmienia piersią przez pierwszy rok.Po pierwszym roku karmienie piersią powinno być kontynuowane tak długo, jak długo istnieje wspólne pragnienie przez matkę i dziecko.
• Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca pełne karmienie piersią przez pierwsze sześć miesięcy, a następnie kontynuowanie karmienia piersią z innymi pokarmami przez dwa lata lub dłużej.

Jakie są wskaźniki spalania kalorii podczas karmienia piersią?

Karmienie piersią dziecka od urodzenia do 12. miesiąca życia ma wiele zalet.Wiadomo, że mleko matki jest bogate w witaminy, tłuszcze i białka, które wzmacniają układ odpornościowy i zdrowy wzrost dziecka.

Jeśli chodzi o spalanie kalorii podczas karmienia piersią, matki karmiące piersią spalają około 500 dodatkowych kalorii dziennie, co może prowadzić do szybszej utraty wagi po porodzie.
Nie oznacza to jednak, że samo karmienie piersią prowadzi do utraty wagi, ale raczej zachęca i stymuluje utratę wagi.

Zaleca się, aby dieta kobiet karmiących zawierała 2500 kalorii dziennie (normalne 2000 kalorii + dodatkowe 500 kalorii podczas laktacji).
Oczywiście ilość kalorii, których potrzebuje kobieta karmiąca piersią, zależy od jej wieku, poziomu aktywności i częstotliwości karmienia piersią.Im więcej kalorii, tym szybsze spalanie i utrata masy ciała.

Dlatego matki karmiące starają się jeść zdrowe posiłki i przekąski, takie jak masło orzechowe, banany i mleko oraz spożywać 5 małych posiłków dziennie, aby utrzymać wagę.

Jakie są zalety diety karmiącej piersią, aby schudnąć?

Wiele kobiet chce schudnąć po ciąży, a można to bezpiecznie osiągnąć poprzez karmienie piersią, zdrową dietę i ćwiczenia.
Według badania z 2019 r. przybieranie na wadze w trakcie ciąży i po jej zakończeniu oraz próba utraty wagi we właściwy sposób może pomóc schudnąć w okresie laktacji i zmniejszyć ryzyko otyłości i przyrostu masy ciała w dłuższej perspektywie.

Dlatego lekarze zalecają, aby dieta dla matek karmiących była ostrożna i dawała wystarczająco dużo czasu po porodzie i odczekała kilka tygodni, zanim schudną.
Warto zauważyć, że kobiety, które karmią piersią swoje dzieci przez co najmniej 3 miesiące, mogą schudnąć o około 3 kg więcej niż kobiety, które nie karmiły piersią.

Dieta do karmienia piersią, aby schudnąć

Spożywanie zdrowej i zbilansowanej diety zapewni Ci wiele składników odżywczych, które wspomagają wzrost dziecka, Twoje zdrowie i utratę wagi.Poniżej przedstawiono dietę dla kobiet karmiących piersią, aby schudnąć:

• Wybieraj lekkie i pożywne posiłki, takie jak domowa pizza pełnoziarnista, z warzywami dodanymi do nadzienia.
• Świeże lub suszone owoce i niesolone orzechy jako przekąski.
• Zupa Jarzynowa Z Pieczarkami Lub Kawałkami Piersi Z Kurczaka Z Opiekanym Tostem.
• Ziemniaki gotujemy, kroimy w plastry, podlewamy odrobiną oleju i gotujemy w piekarniku, a najlepiej dodać dowolne dostępne zioła, np. suszony tymianek lub rozmaryn, a także suszony czosnek.
• Jedz produkty mleczne, takie jak niskotłuszczowy jogurt lub szklankę mleka.
• Jedz dużo zielonej sałaty z dodatkiem dowolnego rodzaju białka, takiego jak fasola, ciecierzyca lub kurczak.
• Codziennie na śniadanie jedz jajka z ciemnym pieczywem i łyżką twarogu lub bobu, pamiętając o dodaniu do posiłku dowolnego rodzaju warzyw.
• Zaleca się również unikanie soków i słodkich napojów, które powodują przyrost masy ciała podczas karmienia piersią, ponieważ wszystkie słodkie napoje nie przynoszą żadnych korzyści ani tobie, ani dziecku.
• Ograniczenie spożycia kofeiny wystarczy do zaledwie 1-2 filiżanek dziennie.
• Wszystkie rodzaje nasion, takie jak sezam, chia i nasiona słonecznika, powinny być dodawane do diety podczas karmienia piersią.
• Zredukuj ryby tilapia tak bardzo, jak to możliwe, aby uniknąć zawartej w nich rtęci, która jest szkodliwa dla Ciebie i Twojego dziecka, a zamiast tego je się łososia i tuńczyka.
• Dodanie soczewicy i ciecierzycy matkom karmiącym to dobry krok do utraty wagi.
• Jedzenie ryżu basmati jest doskonałe dla kobiet karmiących piersią, aby schudnąć.

Posiłki szybki okres karmienia piersią

W okresie laktacji kobieta karmiąca potrzebuje szybkich i łatwych posiłków, ponieważ nie ma dużo czasu na gotowanie i przygotowywanie posiłków, które mogą zająć wiele godzin.
Dlatego poznamy kilka prostych i zdrowych posiłków w okresie karmienia piersią, ale zanim to nastąpi, oto kilka wskazówek dotyczących przygotowywania lekkich i szybkich posiłków.

Najważniejsze składniki odżywcze, które muszą być dostępne w każdym posiłku:

• Wybieraj przekąski oparte na pełnych ziarnach, świeżych owocach i warzywach, białkach i zdrowych tłuszczach.
• Płatki owsiane to jeden z pokarmów zwiększających produkcję mleka, dlatego w fast foodach powinieneś jeść więcej owsa, a możesz dodać jogurt, mleko lub owoce.
• Jedz posiłki co dwie do czterech godzin, aby uzyskać energię i uniknąć uczucia głodu.

1- Szybki posiłek złożony z pomidorów, bazylii i sera

Ten posiłek zawiera 80 kalorii sera mozzarella, dzięki czemu jest bogaty w składniki odżywcze i niskokaloryczny.

części:

• 5 pomidorków koktajlowych.
• 2 łyżki świeżego sera mozzarella (najlepiej, aby ser nie był tarty i krojony według uznania w domu).
• Jedna łyżka oliwy z oliwek extra virgin.
• Liście świeżej bazylii.

Jak przygotować:

• Po umyciu pomidorów przekrój je na pół.
• Na małym talerzyku umieść pomidory i ser.
• Po wierzchu skropić oliwą z oliwek, a następnie dodać posiekane listki bazylii.

2- Plasterki jabłka i masło orzechowe

Umyj jabłka, pokrój je i ułóż każdy plasterek jabłka z odrobiną masła orzechowego.
Ponieważ masło orzechowe często zawiera cukier i niektóre uwodornione oleje, spróbuj wybrać taki, który zawiera tylko orzeszki ziemne i sól.

Masło orzechowe można również zrobić w domu, mieląc pewną ilość orzeszków ziemnych, a następnie dodając trochę miodu i kilka kropli oleju słonecznikowego.

3- Łosoś z pesto

części:

• 1-2 plastry łososia.
• Zielona sałatka

Składniki na pesto:

• 2 ząbki czosnku, posiekane.
• 25 gramów orzeszków piniowych lub dowolnego rodzaju orzechów.
• 50 gramów liści pietruszki (bez łodygi).
• 1 łyżeczka soli.
• 25 gramów tartego parmezanu.
• 125 ml oliwy z oliwek extra virgin.

Jak przygotować pesto:

• Umieść pietruszkę, czosnek, orzeszki piniowe i sól w blenderze i dobrze wymieszaj.
• Dodaj parmezan i ponownie zmiksuj w blenderze, następnie dodaj oliwę z oliwek i wymieszaj, jeśli konsystencja jest trochę gęsta, dodaj trochę oliwy z oliwek i ponownie zmiksuj.
• Pesto wykładamy na talerz i odstawiamy.
• Rozgrzej grill na średnim ogniu, dodaj łososia i smaż przez około 10 minut, aż ryba zmieni kolor na różowy.
• Łososia ułóż na talerzu, polej pesto i podawaj od razu z sałatką.

Uwaga: To szybkie danie jest bardzo zdrowe dla mam karmiących.Grillowanego kurczaka można przygotować z pietruszkowym pesto.

4- Zdrowy sok do karmienia piersią

części:

• Mleko migdałowe
• 1/4 szklanki płatków owsianych
• Mrożone owoce do wyboru

Jak przygotować:

• Dodaj wszystkie składniki do blendera i dobrze wymieszaj, aż uzyskasz gładką konsystencję.

Ten sok jest pyszny i bardzo idealny w okresie karmienia piersią, ponieważ pomaga również promować produkcję mleka matki i dostarcza wielu składników odżywczych dla Ciebie i Twojego dziecka.

Dieta dla karmiących piersią Sally Fouad

Każda zdrowa dieta dla matek karmiących polega na dostarczaniu wszystkich niezbędnych składników odżywczych i odżywczych, ale sprawa wygląda nieco inaczej, jeśli mama karmiąca karmi swoje dziecko piersią, co powoduje, że potrzebuje więcej kalorii i jednocześnie nie prowadzi do tycia Oto dieta dla matek karmiących od Sally Fouad.

• śniadanie: Jedno jajko, ćwierć bochenka ciemnego chleba, mała filiżanka niskotłuszczowego mleka i dowolne warzywa.
• Przekąska: Dowolny owoc, szklanka soku pomarańczowego lub 5 suszonych moreli.
• obiad: 1/2 grillowanego lub gotowanego kurczaka lub 2 średniej wielkości plastry łososia, szklanka ugotowanego ryżu basmati lub kawałek gotowanego ziemniaka i sałatka jarzynowa.
• Przekąska: Filiżanka niskotłuszczowego jogurtu lub mleka.
• kolacja: Mały talerz sałatkowy z twarogiem i małą filiżanką mleka.
• Przekąska przed snem: Filiżanka jogurtu z łyżeczką miodu.

Uwaga: Możesz wypić 2 filiżanki herbaty, kawy lub Nescafe dziennie, redukując przy tym ilość cukru.

Dieta dla kobiet karmiących dr Majed Zaytoun

Jak wspomniano wcześniej, kobiety karmiące piersią potrzebują więcej kalorii dla swojego zdrowia i zdrowia dziecka, dlatego konieczne jest spożywanie pokarmów, które dostarczają matce karmiącej wszystkich składników odżywczych i zrzucanie zbędnych kilogramów.
Poniżej przedstawiono dietę dla matek karmiących według dr Majeda Zaytouna na okres trzech dni.Dieta ta może być stosowana przez ponad tydzień, z różnorodnymi pokarmami.

Pierwszy dzień:

• śniadanie: Ćwierć brązowego bochenka, 4-5 łyżek bobu, mały talerz sałatkowy.
  Zamiast fasoli można jeść gotowane jajko.
  
• Przekąska po około dwóch godzinach: Filiżanka jogurtu i dowolny owoc.
  
• Kolejna przekąska: 6 ziarenek migdałów lub orzechów włoskich lub dwa rodzaje warzyw np. marchew i ogórek.
  
• obiad: Średnia miska makaronu (najlepiej pełnoziarnistego) z grillowanymi kawałkami kurczaka i zieloną sałatą.
  
• kolacja: Szklanka niskotłuszczowego mleka z dodatkiem łyżki płatków owsianych.
  

drugi dzień:

• śniadanie: Kawałek twarogu i jajko na twardo z mieszanką warzyw.
• Przekąska: Szklanka niskotłuszczowego mleka i owoc.
• obiad: Kawałek grillowanego mięsa, talerz surówek i filiżanka ryżu basmati.
• Przekąska: 5 ziarenek migdałów lub orzechów włoskich.
• kolacja: Niskotłuszczowy jogurt z kawałkiem owocu.

trzeci dzień:

• śniadanie: 2 jajka na twardo, talerz sałaty i ćwiartka bochenka.
• Przekąska: Szklanka niskotłuszczowego mleka.
• obiad: Pół grillowanego kurczaka, sałatka jarzynowa i mały talerz makaronu lub klusek.
• Przekąska: Owoc z owocu.
• kolacja: 3 łyżki tuńczyka bez oleju, z ćwiartką brązowego bochenka i dowolnymi warzywami.
• przed snem: Szklanka niskotłuszczowego mleka.

Testowana dieta dla matek karmiących

Dieta, którą stosujesz karmiąc piersią powinna być zdrowa i bogata w składniki odżywcze dla Twojego dziecka i dla Ciebie.To normalne, że kobieta po ciąży przybiera na wadze, a spożywanie zdrowych i zbilansowanych posiłków może skutecznie pomóc w uzyskaniu pozbyć się nadwagi.
Oto sprawdzona dieta dla matek karmiących:

• Codzienne spożywanie na śniadanie jajka na twardo z twarogiem i ogórkiem lub 5 łyżek bobu z sokiem z cytryny, olejem słonecznikowym, kminkiem i warzywami, a po około godzinie wypicie szklanki mleka.
• Zjedz prawie każdy rodzaj orzechów, 5 ziaren, jeden owoc lub filiżankę jogurtu jako przekąskę.
• Podczas lunchu powinieneś jeść różnorodne białka, takie jak grillowany kurczak (pół kurczaka) lub kawałek niskotłuszczowej wołowiny, oprócz przygotowania talerza zielonej sałaty i ćwiartki opiekanego bochenka.
• Zjedz łososia lub pół puszki bezolejowego tuńczyka na lunch, a możesz zrobić smażone warzywa.
• Wypij szklankę niskotłuszczowego mleka lub jogurtu z płatkami owsianymi.
• Wszystkie rodzaje owoców są dozwolone w diecie matek karmiących, z wyjątkiem daktyli, winogron, mango i fig, i nie należy ich przejadać.
• Wszystkie rodzaje zielonych warzyw liściastych są doskonałe w diecie karmiącej piersią i pomagają w produkcji mleka matki.Z grupy zielonych warzyw, marchwi, ogórków i jednego pomidora można również zrobić i zjeść między posiłkami.
• Ryż basmati i gotowane ziemniaki są dozwolone w diecie matek karmiących, ale w małych ilościach, oprócz ziemniaków, makaronu i razowego pieczywa.
• Wszystkie soki owocowe są odpowiednie dla matek karmiących bez dodatku cukru, należy jednak pamiętać, aby nie przejadać się grejpfrutami, wystarczy ćwierć szklanki dziennie.
• Wypij 2 filiżanki zielonej herbaty lub kawy.
• Można zjeść mały kawałek ciasta lub słodyczy wielkości palca, uważając, aby ogólnie nie przejadać się słodyczami.

Kilka wskazówek dla matek karmiących przed przestrzeganiem diety

Karmienie piersią może pomóc schudnąć i szybciej odzyskać wagę przed zajściem w ciążę, ale konieczne jest przestrzeganie kilku wskazówek dla matek karmiących przed przejściem na dietę i znajomość tych rzeczy.

To, ile dodatkowej wagi musisz zrzucić, zależy od wielu rzeczy, w tym:

• Ile ważyłaś przed ciążą
• wielkość wagi w czasie ciąży
• Twoja dieta
• Twój poziom aktywności
• Twój ogólny stan zdrowia

Oto najważniejsze wskazówki dla kobiet karmiących przed przejściem na dietę:

1. zacznij powoli Posiadanie dziecka i znajomość swoich priorytetów w ciągu pierwszych kilku tygodni po urodzeniu może być wyzwaniem, ponieważ w tym momencie dziecko potrzebuje coraz więcej dodatkowej opieki.
   Dlatego nie należy chudnąć od razu po porodzie, ale trzeba dać sobie trochę czasu, a następnie rozpocząć dietę w okresie karmienia piersią przez około 9-10 miesięcy, aby pozbyć się zbędnych kilogramów.
2. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem: Przed zastosowaniem jakiejkolwiek diety, aby schudnąć podczas karmienia piersią, należy skonsultować się z lekarzem, aby pomóc w opracowaniu planu i programu zdrowej diety, który zapewni odpowiednie odżywianie dla Ciebie i Twojego dziecka.
3. Jedz zdrowe jedzenie: Gotowe i fast foody nie są pożywne i pełne kalorii, nie dając żadnych korzyści zdrowotnych.Z tego powodu należy uważać, aby spożywać wszystkie zdrowe pokarmy w okresie laktacji, aby zapewnić powodzenie diety i uniknąć przyrostu masy ciała.

Ważne wskazówki, które pomogą schudnąć kobietom karmiącym piersią

Nadmierne odżywianie i brak aktywności fizycznej może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu i przybierania na wadze w czasie ciąży, więc po porodzie utrata wagi staje się jedną z rzeczy, do których ucieka się większość kobiet.

Jednak, jak wspomniano wcześniej, należy najpierw upewnić się, że dziecko otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze w ciągu pierwszych kilku miesięcy po ciąży, a następnie stosować bezpieczną i zdrową dietę na odchudzanie podczas karmienia piersią.Poniżej znajdują się najważniejsze wskazówki, które pomogą schudnąć waga dla kobiet karmiących.

1- Spożywaj częste i małe posiłki

Spożywanie małych posiłków w regularnych odstępach czasu zapełni żołądek i pomoże uniknąć głodu.
Zatem spożywanie 3 głównych posiłków i 2 przekąsek to zdrowy i bezpieczny sposób na odchudzanie podczas karmienia piersią.

2- Jedz pożywne jedzenie

Dostarczanie wszystkich składników odżywczych w diecie jest niezbędne dla kobiet karmiących piersią.
Oto zdrowy wybór składników odżywczych, które należy włączyć do codziennej diety:

• اW przypadku węglowodanów i białek: Twoja dieta powinna zawierać produkty bogate w złożone węglowodany i białka.
  Białka są podstawowym budulcem komórek ciała i są bardzo ważne dla rozwoju dziecka.
  Natomiast węglowodany dostarczają organizmowi energii i codziennych czynności.
• اDla zdrowych tłuszczów: Spożywanie zdrowych tłuszczów jest ważne dla kobiet karmiących piersią Spożywaj tłuszcze nienasycone i nasycone i włączaj je do swojej diety.
• Produkty bogate w żelazo i witaminę C: Zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, suszone owoce i fasola są bardzo dobrym źródłem żelaza.
  Podczas gdy wszystkie owoce cytrusowe, truskawki, papryka, guawa i kiwi są bogate w witaminę C.
  Spożywanie tych składników odżywczych poprawi odporność, pomoże w utracie wagi i zapewni odżywienie dziecka w okresie laktacji.
• ryba: Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają w utrzymaniu zdrowia oczu i mózgu oraz wzmacniają odporność, więc jedz łososia i tuńczyka, aby schudnąć i zachować zdrowie dziecka podczas karmienia piersią.
  I nie zapominaj, że kwasy tłuszczowe znajdują się również w orzechach włoskich, siemieniu lnianym, awokado i jajach.

3- Unikaj niektórych pokarmów

Aby schudnąć podczas karmienia piersią, należy unikać następujących pokarmów, takich jak:

• Pokarmy, które zawierają dużo przypraw, ponieważ powodują kolkę u dziecka.
• Fast food (KFC itp.) i wszelkie przetwory mięsne.
• Ograniczając jak najwięcej kofeiny, wystarczą tylko 1-2 filiżanki dziennie kawy lub herbaty, jednocześnie całkowicie unikając napojów bezalkoholowych.
• Pomimo korzyści płynących z brokułów, kapusty i kalafiora, lepiej nie przejadać się tymi dietetycznymi pokarmami podczas karmienia piersią, ponieważ powodują one gazy i wzdęcia i mogą mieć wpływ na dziecko.