Czego nie wiesz o diecie owocowo-warzywnej, sposobach jej realizacji i tajemnicach jej sukcesu

Spożywanie dużej ilości warzyw i owoców jest niezbędne dla dobrego zdrowia i może zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób.Spożywanie owoców i warzyw jest ważną częścią diety i odchudzania.
Większość osób o zdrowej i idealnej wadze spożywa te składniki odżywcze.Pytanie brzmi, czy dieta owocowo-warzywna pomaga tylko schudnąć? Dlatego w tym artykule poznamy tę dietę oraz najważniejsze wskazówki i szkody.
Czytaj.

Na czym polega dieta owocowo-warzywna?

Ogólnie rzecz biorąc, aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii, aby uzyskać idealną wagę, a możesz to osiągnąć, przestrzegając diety składającej się z owoców i warzyw, małej liczby kalorii, oprócz niewielkiej zawartości tłuszczu i te pokarmy zawierają wiele witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i są bogate w błonnik, co oprócz utraty wagi jest korzystne dla zdrowia.

Jednak zapoznajmy się z ważnym faktem, a mianowicie, że posiłek zawiera 150 gramów grillowanej piersi z kurczaka, 300 gramów ziemniaków ze skórką, 20 gramów masła i 30 gramów niskotłuszczowego sera, co daje łącznie 500 gramów i dostarcza 790 kalorii.
Spożywając posiłek składający się ze 130 gramów piersi z kurczaka, 200 gramów ziemniaków, 5 gramów masła, 80 gramów brokułów, 45 gramów marchwi i 40 gramów zielonej sałaty, całkowita waga wyniesie 500 gramów, ale w zamian dostarczy tylko 480 kalorii.

Oznacza to, że włączenie warzyw i owoców do posiłku wraz z jedzeniem białka, węglowodanów i tłuszczów, całkowita liczba kalorii jest mniejsza niż jedzenie posiłku bez dodatku warzyw.
Ponadto posiłek zawierający owoce i warzywa sprawi, że poczujesz się pełniejszy, a zdrowa dieta na odchudzanie.

Korzyści z diety owocowo-warzywnej

Warzywa i owoce powinny być ważnym elementem codziennej diety, pomagają również w utrzymaniu wagi oraz jako składnik diety.Ponadto wszystkie owoce i warzywa mają niską zawartość tłuszczu i soli oraz są bardzo bogate w błonnik.
Oto najważniejsze zalety diety warzywno-owocowej:

• Zmniejszenie otyłości i utrzymanie prawidłowej masy ciała.
• Zmniejsza szkodliwy poziom cholesterolu w organizmie.
• Obniża ciśnienie krwi i pomaga regulować jego tempo.
• Wzmacnia odporność i chroni przed niektórymi rodzajami nowotworów.
• Pomaga regulować tempo spalania i ułatwia eliminację zlokalizowanego tłuszczu.
• Owoce i warzywa są bogate w witaminy, które utrzymują elastyczność skóry.
• Zadbaj o odpowiednią ilość błonnika, który daje uczucie sytości na dłużej.

Jak rozpocząć dietę owocowo-warzywną?

Łatwo jest jeść wszelkiego rodzaju warzywa i owoce, aby schudnąć. American Heart Association zaleca wypełnianie co najmniej połowy talerza owocami i warzywami, aby pomóc w utracie wagi. Oto jak prawidłowo rozpocząć dietę owocowo-warzywną:

Śniadanie:

• Jedz grejpfruta lub inny rodzaj owoców.
• Dodaj banany, jagody i rodzynki do płatków owsianych.
• Wypij małą szklankę soku owocowego lub warzywnego.
•  Dodaj pokrojone warzywa z jajkami, spróbuj cebuli, zielonej lub czerwonej papryki.

Lunch:

• Zjedz sałatkę owocową lub warzywną.
• Zjeść zupę jarzynową.

Przekąska:

Miej pod ręką zapas warzyw, takich jak zielona lub czerwona papryka lub marchew.
Lub jedz suszone owoce, takie jak rodzynki i suszone śliwki, lub możesz jeść banany lub jabłka.

Kolacja:

• Zjedz sałatkę owocową lub warzywną (to doskonały posiłek na odchudzanie i dietę).
• Lub zupę można przygotować z posiekanych warzyw, takich jak cebula, czosnek, seler i cukinia.

Najlepsze owoce i warzywa w diecie

Wypełnianie talerza dużą ilością warzyw i owoców to dobry sposób na utratę wagi.Włączenie wszystkich rodzajów warzyw do diety wraz z owocami i innymi składnikami odżywczymi to zdrowe dodatki do planu odchudzania.Oto najlepsze owoce i warzywa, które są odpowiednie ogólnie do diety.

الفوا

• jabłko: Jabłka mogą pomóc schudnąć, oprócz tego, że są bogate w błonnik.Jabłka to pożywne owoce, o których wiadomo, że zwiększają uczucie sytości i zmniejszają głód.Istnieje wiele sposobów wykorzystania jabłek w diecie, na przykład dodawanie ich do płatków owsianych lub sałatek.
• اna arbuza: Jest to jeden z najbardziej niskokalorycznych owoców o dużej zawartości wody, co oznacza, że ​​doskonale nadaje się do stosowania podczas odchudzania.Jeśli chcesz zmniejszyć liczbę kalorii i schudnąć, włączenie arbuza do swojej diety jest bardzo dobrym krokiem w tym kierunku. .
• Grejpfrut: Jeden z owoców cytrusowych, który może obniżyć poziom cukru we krwi i ostatecznie doprowadzić do utraty wagi, pół grejpfruta zawiera tylko 60 kalorii i ponad 90% wody, więc jest doskonałym owocem na diecie.
• Awokado: Pyszny i bogaty w składniki odżywcze owoc, awokado jest bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, witaminy i minerały.Badanie wykazało, że jedzenie połowy awokado dziennie zwiększa uczucie sytości, obniża poziom złego cholesterolu, a także utrzymuje wagę i poprawia zdrowie układu krążenia.
  Awokado z hummusem możesz zjeść jako dietetyczną przekąskę.
• اGranat: Osobiście ten owoc jest jednym z najbardziej ulubionych owoców i jest bardzo idealny do odchudzania i odchudzania.Granat zawiera więcej przeciwutleniaczy niż zielona herbata i jest uważany za jeden z idealnych owoców przeciwdziałających otyłości i redukujących tłuszcz.
• jagody acai: Jest to odmiana fioletowej jagody, która jest bardzo pożywna i jest owocem superfood, który jest również pełen przeciwutleniaczy.Jagoda Acai pomaga obniżyć poziom cholesterolu, wysoki poziom cukru we krwi i redukcję tłuszczu, co czyni ją bardzo korzystną dla osób odchudzających się.

الخضروا

Jeśli chodzi o odchudzanie, konieczne jest spożywanie większej ilości warzyw, które zawierają mało kalorii, co ułatwia odchudzanie.Oto najważniejsze warzywa do odchudzania:

• Niektóre z najlepszych niskokalorycznych warzyw to szpinak, brokuły, jarmuż, kalafior, seler, ogórki, buraki, karczochy, papryka, cebula i bakłażan.
  Warzywa te warto włączyć do swojej diety.
• Warzywa skrobiowe są bardzo dobre, mogą być nieco bardziej kaloryczne niż warzywa wymienione powyżej, ale skrobie są korzystne dla utraty wagi, zwłaszcza jeśli są spożywane z warzywami w diecie, warzywa skrobiowe to ziemniaki, ignamy, dynia (squash), groch i kukurydza.
  Pamiętaj jednak, że jeden gotowany ziemniak zawiera 140 kalorii, więc nie należy przesadzać z warzywami skrobiowymi.

Dieta owocowo-warzywna przez 3 dni

Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy ogólnie chcesz jeść zdrową żywność, pomyśl o swojej diecie, która opiera się na owocach i warzywach w diecie, a oto proste sposoby spożywania tych produktów przez 3 dni:

śniadanie:

• Wymieszaj szpinak, cebulę lub paprykę z jednym jajkiem, aby zrobić poranny omlet; Dodanie warzyw doda smaku i objętości posiłkowi, oprócz zmniejszenia kalorii, a to pomaga w diecie.
• Dodaj kilka płatków do śniadania i zostaw miejsce na banany, truskawki lub maliny.

obiad:

• Przygotuj średniej wielkości danie sałatkowe składające się z sałaty, cebuli, pomidorów (mały kawałek), ogórków i marchwi.
• Przygotowując zupę, nie wkładaj makaronu. Zamiast tego włóż pokrojone warzywa, takie jak brokuły, marchew, fasola lub czerwona papryka. Te warzywa pomagają wypełnić żołądek poczuciem sytości, co jest świetnym sposobem na utratę wagi.

kolacja:

• Weź filiżankę pokrojonych warzyw, takich jak brokuły, cukinia, cebula i papryka, i dodaj trochę bulionu z kurczaka lub mięsa.
  To warzywne danie ma niewiele kalorii, ale jest pożywne i korzystne dla utraty wagi.Grzyby można dodać do obiadu, aby poczuć się pełniejszym.

Przekąska:

• Większość warzyw i owoców można jeść jako przekąskę dwa razy dziennie.

Uwaga: Stosując dietę owocowo-warzywną przez 3 dni urozmaicisz główne posiłki i przekąski, codziennie wybierając inne owoce i warzywa.

Dieta owocowo-warzywna na jeden dzień

Większość ludzi nie je codziennie dużo warzyw i owoców, ale musimy pamiętać, że spożywanie tych pokarmów ma ogromne korzyści zdrowotne oprócz utraty wagi i ważne jest, aby zrozumieć, że jedzenie warzyw i owoców niekoniecznie oznacza spożywanie ich na świeżo, ponieważ niektóre warzywa podnoszą ich wartość odżywczą i korzystnie wpływają na dietę, np. gotowane jak pomidory, marchewki czy suszone owoce.
Dlatego w poniższej diecie na jeden dzień i możesz ją stosować dłużej, pokażemy Ci sposoby wykorzystania nieświeżych owoców

śniadanie:

• Wypij szklankę soku pomarańczowego bez cukru, z garścią suszonych moreli lub rodzynek i odrobiną płatków owsianych.
• Lub możesz zrobić kanapkę z bananem zrobioną z pełnego ziarna, aby uzyskać więcej błonnika w diecie.

Przekąska:

• Ugotuj 2 marchewki, następnie zmiel w blenderze i dodaj trochę soku pomarańczowego.
  Lub suszone morele można dodać tylko do napoju marchwiowego.

obiad:

• Zrób sałatkę z sałaty, ogórka, pomidora (tylko mały owoc), czerwonej papryki i cebuli.
  Można dodać kawałki twarogu.
• Albo zupa z siekanymi warzywami i grzybami.

Przekąska:

• Sałatka owocowa, taka jak ananas, arbuz, jabłko, awokado i brzoskwinia, ale bez dodatku cukru, z odrobiną mięty i soku z cytryny, do spożycia od razu.

kolacja:

• Mały talerz sałatki z dodatkiem suszonych moreli lub rodzynek.
• Lub włóż 2 pomidory i niewielką ilość wody i pozostaw do miękkości.
  Pomidory obrać ze skórki, a następnie włożyć do blendera, dodając odrobinę oliwy z oliwek.
  Później można zjeść kilka jagód lub 4 truskawki.

Dieta owocowo-warzywna pozbędzie się żwacza w ciągu tygodnia

Warzywa i owoce mogą w cudowny sposób pomóc zredukować tkankę tłuszczową z brzucha i schudnąć, a jest to bardziej korzystne niż spożywanie tych pokarmów, gdy myślimy o diecie na pozbycie się żwacza, ponieważ daje poczucie sytości, a jednocześnie jest bardzo mało kalorii.

Na przykład, jeśli zjesz 5 zwykłych herbatników, czy poczujesz się pełny? Oczywiście, że nie, ale jeśli napijesz się soku pomarańczowego lub pomidorowego albo zjesz ogórka i sałatę, poczujesz się pełniejszy i pełny; Dowiemy się więc o niektórych owocach i warzywach, które bardzo pomagają w pozbyciu się żwacza w ciągu tygodnia.

1- Pomarańczowe i żółte warzywa i owoce

Ta grupa żółto-pomarańczowych pokarmów doskonale sprawdza się podczas odchudzania, pomaga także w walce z niektórymi nowotworami.Beta-karoten występuje w tych pokarmach w dużych ilościach wraz z witaminą C, która redukuje hormony stresu, a to z kolei zapobiega gromadzeniu się tłuszczu z brzucha.Należą do nich: Najważniejsze pomarańczowe i żółte warzywa i owoce:

• Marchew (najlepiej pić sok z marchwi, aby uzyskać beta-karoten)
• nasiona kukurydzy
• dynia
• Pomarańczowy
• mandarynki
• Grejpfrut
• żółta słodka papryka;

2- Zielone warzywa, aby pozbyć się żwacza

Grupa zielonych warzyw zawiera wysoki procent witamin i przeciwutleniaczy.Ponadto zielone warzywa liściaste są bardzo bogate w kwas foliowy, który odgrywa ważną rolę w trawieniu białek i metabolizmie oraz zmniejsza odkładanie się tłuszczu w jamie brzusznej. Przykłady zielonych warzyw to:

• szparag
• brokuły
• brukselki
• Zielone fasolki
• Kapusta
• السبا
• cukinia
• Sałata
• rukiew wodna

3- Arbuz na odchudzanie

Ten pyszny owoc jest bogaty w witaminy i zawiera tylko 30 kalorii na 100 gramów, a ponadto zawiera wysoki procent wody.Arbuz zawiera aminokwas zwany argininą, który pomaga spalać tłuszcz, szczególnie w okolicy brzucha.Zjedz 3-4 średnio- wielkości kawałków arbuza Codziennie przez tydzień pomoże pozbyć się żwacza.

4- Jabłka, aby pozbyć się żwacza

Cudowny owoc bogaty w składniki odżywcze i błonnik, a przy tym niskokaloryczny.Jabłka są uważane za jeden z najważniejszych owoców stosowanych w diecie, ponieważ dają uczucie sytości. Tak więc, jeśli zjesz jedno lub dwa jabłka dziennie, zjesz mniejsze ilości innych pokarmów w ciągu dnia, ale polecam nie obierać jabłek; Skórka jest bogata w błonnik.

5- Awokado na dietę

Awokado jest jednym z najbardziej kalorycznych owoców, ale zawartość tłuszczu w awokado jest zdrowa, co pomaga w utracie wagi i pozbyciu się żwacza.

Awokado jest bogate w witaminy, minerały, błonnik i tłuszcze.Niektóre badania wykazały, że jedzenie pół awokado dziennie zmniejsza apetyt i zwiększa uczucie sytości, czyniąc ten tłusty owoc jednym z najsilniejszych owoców do utraty wagi.

Oto jak jeść wyżej wymienione owoce i warzywa, aby pozbyć się brzucha w ciągu tygodnia:

• Zjedz tosty z puree z awokado na śniadanie.
• Przygotuj danie sałatkowe składające się z warzyw i owoców (naczynie średniej wielkości).
• Zrób napój ze szpinaku, ogórka i pietruszki i dodaj do niego sok z cytryny lub pomarańczy.
• Codziennie jedz mały talerz pokrojonego arbuza (między posiłkami).

Dieta owocowo-warzywna z mojego doświadczenia

Nie ma wątpliwości, że ogólnie jedzenie owoców i warzyw jest dobre dla zdrowia i pozwala uniknąć wielu chorób, oprócz codziennego spożywania większej ilości warzyw i owoców, które mogą pomóc w utracie wagi, i istnieją pewne doświadczenia osób, które stosowały tę dietę.

I wspomnę o doświadczeniu kilku koleżanek, które przez cały tydzień jadły tylko warzywa i owoce, nie spożywając żadnych innych pokarmów, i to pomogło w utracie wagi.

• Dzień 2: Zjadłem jabłko, szklankę soku pomarańczowego, XNUMX jagody lub truskawki i jednego banana.
• Drugi dzień: jabłko, 2 marchewki, XNUMX banan i duży talerz sałat, papryki i ogórka.
• Trzeci dzień: jabłko, jedna brzoskwinia lub gruszka, jeden banan, 2 ogórki i jedna słodka papryka.
• Czwarty dzień: jabłko, sok pomarańczowy lub pół szklanki grejpfruta i mix sałat.
• Piąty dzień: jabłko, banan, mały pomidor, pół szklanki soku grejpfrutowego i ogórek.
• Szósty dzień: brzoskwinia, jabłko, pół szklanki soku grejpfrutowego, 2 marchewki, mały talerz sałatkowy.
• Dzień siódmy: talerz zielonej sałaty, jabłko, banan i pół szklanki soku grejpfrutowego.

Stosując dietę warzywno-owocową schudłam ponad 3 kg w tydzień.

Uwaga: W kolejnych wierszach dowiemy się o szkodliwości diety owocowo-warzywnej.

Dieta owocowa Sally Fouad

Zdrowa dieta polega na jedzeniu wszelkiego rodzaju warzyw i owoców w celu utrzymania wagi.
Wprowadzę Cię w dietę owocową Sally Fouad, oprócz włączenia do tej diety niektórych warzyw, aby uzyskać lepsze wyniki.

• Średniej wielkości jabłko.
• 2 pomarańcze.
• Średniej wielkości banan z kiwi.
• Filiżanka gotowanej na parze zielonej fasoli.
• Filiżanka marchwi, brokułów lub papryki.
• Filiżanka mieszanych owoców, takich jak maliny, truskawki i jagody acai.

Te pokarmy są spożywane w ciągu około trzech dni diety.

Najważniejsze wskazówki zapewniające powodzenie diety owocowo-warzywnej

Bez względu na to, jaką dietę stosujesz, warzywa i owoce są ważnym źródłem witamin, minerałów, błonnika i fitochemikaliów. Tak więc USDA i CDC zalecają spożywanie co najmniej 2-3 szklanek warzyw dziennie i około półtora kubka owoców dla twojego zdrowia.
Dla powodzenia diety owocowo-warzywnej należy przestrzegać następujących wskazówek:

1. Spróbuj też gotować warzywa na parze, a także jedz niektóre z nich na surowo.
2. Suszone owoce są dobrym wyborem na diecie i mogą być spożywane jako przekąska.
3. Lepiej jest jeść cały owoc bez usuwania skórki, ponieważ zawiera błonnik, który oprócz zdrowia układu pokarmowego daje uczucie sytości.
4. Jedna średniej wielkości filiżanka soku pomarańczowego zawiera 85 kalorii, w porównaniu do zjedzenia średniej pomarańczy, która dostarcza 65 kalorii; Tak więc różnorodność jest korzystna zarówno podczas wyciskania soku, jak i jedzenia pomarańczy, ponieważ podczas wyciskania soku będzie mniej błonnika.
5. Jak wspomniano wcześniej, do powodzenia diety wymagana jest różnorodność kolorów warzyw i owoców, a także spożywanie zielonych, pomarańczowych, żółtych, czerwonych, fioletowych i białych warzyw i owoców.
6. Nie kroj owoców i warzyw i przechowuj je w lodówce dłużej niż 24 h. Najlepiej przygotowywać te produkty świeże.
7. Pomyśl o nowych sposobach dostarczania posiłków z warzywami i owocami do diety, na przykład dodaj kilka płatków owsianych z owocami, dodaj suszone morele lub rodzynki do małego talerza sałatkowego i tak dalej.
8. Zupa z siekanych jarzyn (tarta) jest bardzo przydatna podczas odchudzania, a dla uzyskania lepszych rezultatów można dodać trochę płatków owsianych.
9. Ograniczenie soku owocowego do minimum, ponieważ nie zawiera on takiej samej ilości składników odżywczych i kalorii, jak wspomniano wcześniej, i chociaż cukier w owocach jest naturalny, to jednak jego nadmiar nie jest dobry, a w przypadku robiąc sok owocowy, należy dodać wodę, aby zredukować zawartość cukru.
10. Niektóre składniki odżywcze, takie jak karotenoidy, można zwiększyć, jeśli jedzenie jest gotowane, na przykład pomidory zawierają dużo karotenoidów, zwłaszcza likopenu, który występuje tylko wtedy, gdy pomidory są gotowane! podobnie marchewki; Dlatego przygotowywanie warzyw i owoców na różne i różnorodne sposoby jest korzystne dla diety i ogólnie dla zdrowia.

Uszkodzenie diety warzyw i owoców

Nowe badanie pokazuje, że jedzenie dużej ilości owoców i warzyw jest ogólnie dobrym pomysłem, ale samo to raczej nie pomoże w utracie wagi.Dużo owoców i warzyw, bez zmiany ilości kalorii z innych źródeł żywności, nie powodowało tym ludziom schudnąć lub przybrać na wadze.

Zwykle warzywa i owoce są niskokaloryczne i pełne niezbędnych składników odżywczych, co czyni je ważnym elementem każdej zdrowej diety.Jednak jedząc tylko owoce lub warzywa przez dwa tygodnie, organizm straci wiele innych składników odżywczych, takich jak białko, tłuszcz, żelazo , wapń i cynk.

Dieta owocowo-warzywna może również powodować spowolnienie metabolizmu, jeśli jest stosowana przez dłuższy czas, co zwiększa ryzyko chorób serca, osteoporozy i innych problemów zdrowotnych.

Oto najważniejsze szkody diety owocowo-warzywnej:

• zawroty głowy, zmęczenie;
• Bół głowy.
• Wahania nastroju i emocji.
• wzdęcia i gazy
• Niektóre osoby mogą doświadczać napadów biegunki z powodu zwiększonej ilości błonnika.
• Niedobór wielu składników odżywczych, takich jak miedź, białko, witaminy z grupy B, żelazo, mangan, wapń, kwasy tłuszczowe omega-3 i 6 oraz jod.
• Problemy ze skórą i włosami Brak innych składników odżywczych w diecie roślinnej może również wpływać na wypadanie włosów, suchość skóry, poziom hormonów i krew.
• Trudności w gojeniu się ran.
• utrata mięśni
• Może to wpływać na zdrowie mózgu.

Na końcuZdrowa dieta bogata w owoce i warzywa jest bardzo korzystna, ale jeśli chcesz uniknąć białka zwierzęcego i roślinnego oraz wielu innych składników odżywczych, aby schudnąć, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem tej diety, ponieważ może to negatywnie wpłynąć ogólnie twoje zdrowie